シワ・目の下のクマに悩んでいます
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不規則な生活、ストレスの多い生活が続くと肌にも影響します。お肌がつっぱったり、カサカサしませんか？目の下も真っ黒！
新陳代謝が滞り、乾燥した肌に効果的な食品を摂りツルツルの肌になりましょう！
＜とりたい栄養素＞
･ナイアシン ･ビタミンB1 ･ビタミンB2 ･ビフィズス菌
ナイアシン
ナイアシンとは、ビタミンB3のことです。ナイアシンは糖質･脂質･たんぱく質の代謝を促進し、神経や脳機能の正常化、性ホルモンの合成にも大きく関わっています。
たくさんの働きをもつナイアシンですが、最も有名なのは、皮膚に対する作用。
皮膚や粘膜の代謝にも関係しているので、肌荒れや口内炎、口角炎、胃炎や下痢の予防、改善に役立ちます。
ナイアシンは水溶性ビタミンで、すぐに尿として排泄されますが、通常の食生活をしていれば、不足することはありません。
★ナイアシンを多く含む食品
◇魚類：イワシ、カツオ、サバ
◇野菜･きのこ類：エノキダケ、シメジ、ナメコ、トウモロコシ、干し椎茸、たらの芽
◇豆類：小豆、大豆、そら豆、ピーナッツ
◇その他：そば、ごま、のり
ビタミンB1
肌荒れは、不規則な生活やストレスが原因で起きる事が多いといわれます。
B1が不足すると、糖質のエネルギー代謝が悪くなり、疲れやすくなったり、さらには手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状が出てきます。そして肌荒れに影響します。
肌がたるんだり、目の下にクマが出来てしまうのでお肌にとっては大事な栄養素です。また不足することによって肌が過敏になりすぎて今まで使っていた化粧品が合わなくなるなどのトラブルも発生します。
★ビタミンB1を多く含む食品
◇穀類：玄米、小麦
◇野菜：カブの葉、ゴボウ、黒豆、そら豆
◇肉・魚類：豚肉、ハム、レバー、ラム肉、イクラ、ウナギ、ブリ
◇その他：ひじき、のり、ピーナッツ、緑茶
おすすめ食べ物 ｢黒豆｣
皮膚に含まれているコラーゲン同士を結びつけ、その働きを強くします。その結果、肌のハリ・つやが良くなります。
成人病や、体を老化させる原因となる活性酸素を防ぐ力を持っているので、血液をさらさらにし、体脂肪をつきにくくする効果もあります。
黒豆をたくさん食べる事で、
体のサビ・活性酸素を防ぐ→老化防止→美肌となるのです。
ビタミンB2
美肌のビタミンといえば、ビタミンCやEが注目されていますが、ビタミンB2も外せません。B2は皮膚の新陳代謝を良くするので、不足すると、肌荒れや目の充血の元となります。B2は細胞を再生する働きのある美容ビタミンなのです。
★ビタミンB2を多く含む食べ物
◇野菜：アスパラガス、菊、クレソン
◇肉・魚類：レバー、ウナギ、カレイ、サバ、シシャモ
◇その他：卵、チーズ、納豆
おすすめ食べ物 ｢納豆｣
納豆のネバネバの正体は、ポリグルタミン酸という栄養素です。このポリグルタミン酸は、カルシウムの吸収を良くする成分なので、納豆に含まれるビタミンK2との相乗で骨を丈夫にしてくれます。
また、このネバネバは保湿効果があるので、お肌を若く保ってくれます。
ビフィズス菌
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌はビタミンB1.B2.B6.B12.Kなどのビタミンを生成します。これらは新陳代謝を活発にしてシミや肌荒れなどを防ぐはたらきがあります。
★ビフィズス菌を含む食べ物
ヨーグルト
肌荒れは神経系とも関わりが深いので、ストレスをためないことも重要です。