にっくき小ジワ
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シワの原因は肌の老化によるものですが、乾燥や紫外線もシワをいっそう深くしてしまいます。これ以上深くならないように早めにケア。目立たせなくする事は出来るのです。
体の中からケアして、シワのない顔をめざしましょう。
＜とりたい栄養素＞
たんぱく質・ビタミンA ･ビタミンC ･ビタミンE
たんぱく質
小ジワだけではなく、美肌つくりの基本となる栄養素です。
お肌の細胞をつくる基本となる栄養素なので、豆腐、大豆製品、牛肉、豚肉、鶏肉、牛乳、卵、チーズ、魚類など良質のたんぱく質をとることを心がけて下さい。
ビタミンA
皮膚の細胞を保護し、弾力や潤いを保ちます。又、皮膚粘膜を回復させる働きもあります。
★ビタミンAを多く含む食品
◇野菜：カボチャ、小松菜、菜の花、ニラ、ニンジン、ホウレン草
◇肉・魚類：レバー、ウナギ
ビタミンC
お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防ぎ、シミ・ソバカスを薄くする効果があります。又、コラーゲンの合成や、細胞組織の生成と修復を促す、美容には欠かせない栄養素です。若返りのビタミンと言われるビタミンEの働きを高めるので、一緒に摂る事でさらに美肌効果を高めます。
★ビタミンCを多く含む食べ物
◇果物：イチゴ、みかん、カキ、キウィ、グレープフルーツ、ブドウ、レモン
◇野菜：カブ、キャベツ、胡瓜、小松菜、サツマイモ、ジャガイモ、大根、トマト、菜の花、ピーマン、ブロッコリー、ホウレン草
◇その他：緑茶
ビタミンE
老化の原因となる過酸化脂質をできにくくするので、別名｢若返りのビタミン｣といわれています。メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促します。血液循環も良くするので、冷え性にも効きます。
★ビタミンEを多く含む食べ物
◇果物・野菜：アボカド、キウィ、カボチャ
◇魚類：アジ、ウナギ、たらこ
◇油脂類：アーモンド、胡桃、ごま、植物油、ピーナッツ