しみ・ソバカスが気になる
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お肌の大敵、紫外線は１年中降り注ぎます。紫外線が原因でおきる肌トラブルといえば、シミ･ソバカス。外出するときは、帽子を被ったり、日焼け止めを塗ったりと外からのケアも大切ですが、毎日の食生活でシミ･ソバカスの出来にくいお肌を作りましょう。
＜とりたい栄養素＞
ビタミンC･ビタミンE
ビタミンC
シミの正体はメラニン色素。ビタミンCは、お肌のみずみずしさを保ち、メラニン色素の沈着を防ぎ、シミ、ソバカスを薄くする効果があります。
★ビタミンCを多く含む食べ物
◇果物：イチゴ、カキ、キウィ、グレープフルーツ、ブドウ、ミカン、レモン
◇野菜：カブ、キャベツ、胡瓜、小松菜、サツマイモ、ジャガイモ、大根、トマト、菜の花、ピーマン、ブロッコリー、ホウレン草
注目の食べ物｢キウィ｣ ビタミンC･Eダブル効果!!
ビタミンCいっぱいの果物というと、レモンや苺が思い浮かびますが、実はキウィもビタミンの宝庫です。果物の中では100グラムあたりのビタミンC含有量が1番です。
そして、｢若返りのビタミン｣といわれるビタミンEもたっぷり。キウイはビタミンCとビタミンEの両方を同時に摂取できる理想的な果物です。
ビタミンE
血液循環を良くするので、肌に大切な血行促進、冷え性に効果があります。
又、メラニンの排出を助け、女性ホルモンの分泌を促します。
老化の原因となる過酸化脂質を防ぐ働きから、別名｢若返りのビタミン｣といわれています。
★ビタミンEを多く含む食べ物
◇果物・野菜類：アボカド、キウィ、カボチャ
◇魚類：アジ、ウナギ、たらこ
◇油脂類：アーモンド、ごま、胡桃、植物油、ピーナッツ
注目の食べ物｢アボカド｣野菜のように利用されることが多い食材ですが、アボカドは｢最も栄養価の高い果物｣です。脂肪分が多く含まれることから、コレステロールの心配をする人もいますが、ほとんどが不飽和脂肪酸で心配ありません。
特に豊富に含まれるビタミンEは肌荒れやシミ、シワの予防に効果があります。
☆POINT☆
肌に良い食べ物といえば、ビタミンが多い果物や緑黄色野菜ですが、そればかり食べていては栄養不足になってしまいます。
栄養不足は肌がくすむ要因になるので、ビタミンをはじめ、たんぱく質、食物繊維もしっかりとりましょう。美肌つくりは、バランスの良い食事が基本です。